一、摇绳的人非常关键
1、两者都要身强力壮,手臂有力。(爱打羽毛球的右手比较有劲)
2、两者高度要差不多
二、摇绳技巧
1、摇绳的时候,身体稍稍下蹲,向前微倾斜,以保证自己的下盘稳定。
2、两人要预先练习摇绳的节奏与高度,确保能摇出稳定的绳来
三、跳绳人员的选择:
1、每组队员的身高差别不是太大
2、每组跳绳的人水平比较平均,不会出现一群高手老被1个人拖累的现象
四、跳绳的要求:
1.轻装上阵,从头到脚都要干净利落,不要出现鞋带子松垮,围巾缠绕等现象
2、头发也最好扎起来,以免比赛时遮挡了视线。
五、跳绳队伍的排列
1、高个在中间,个子矮小的在队伍两边
2、个头都差不多的时候,跳跃比较高的站两头,跳起来比较低的站中间。
六、摇绳过程中的要点:
1、保证每个人都能看到跳绳,通过观察跳绳的位置来协调自己的跳跃(不能通过声音或者其他人的动作来判断,这样的话有个滞后性,容易出错)
2、有人踩绳后不要慌,迅速调整队伍,重新开始跳绳。
扩展资料:
注意事项
1、避免凹凸不平的水泥地,最好应选择铺木板的室内体育馆。
2、尽量穿运动服或轻便服装,软底布鞋或运动鞋。
3、跳绳练习前一定要做好身体各部位的准备活动。
参考资料:百度百科:跳长绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。
跳绳注意事项及要领
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
4.跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。
跳绳运动是一种极安全的运动,绝少有运动伤害的发生,即使跳跃失败或停顿,也不会有坠落、跌倒、冲突或备用具所伤的危险。
况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数,因此大家可安心的来练习。以下几点是大家练习跳绳时应注意的事项: 选择适当的场地 灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免,最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。
穿着适当的服装 跳绳时,最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也比较不会受伤。 充分做好准备活动 跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要作好身体各部位的准备活动。
正确的跳绳方法 1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。
2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。 3.摇绳的方法向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。
4.停绳的方法向前摇时,一脚伸出,前脚掌离地,脚跟着地使绳停在脚掌下;向后摇时,则一脚后出,脚跟离地,脚掌着地,使绳停在脚底。 要循序渐进练习 开始练习跳绳时,动作要慢到快,由易到难。
先学单人跳绳的各种动作,然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。 活动时间跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。
学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。
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