调节心理压力的关键是善待压力,承认压力的存在。市场经济浪潮中,面临职场竞争,心理压力是无法避免的事实上,没有压力的人生是不可能的。只能承认压力的存在,才能做好抵抗压力的心理准备。
培养承受力。应该有意识地培养良好的性格,凡事要拿得起,放得下,持积极乐观的态度。当压力到来的时候,才不会大喜大悲。
要培养坚强的意志,乐观的心情,不要悲观、沮丧。
应该不断领悟市场经济的客观规律,人要适应环境,变压力为动力,而不要被压力打倒。
应该处理好人际关系。目前,广大职工面临子女教育、工作竞争、利益分配等诸多烦心事。这往往又会导致人际关系变坏甚至破裂。
找出缓解压力的办法。遇到困难和压力时,首先静下心来,寻找解决问题、缓解压力的方法。不要期望过高,否则无法实现会形成心理压力;如果目标经过积极努力能够实现,无论出现任何困难,都不要逃避。要学会缓解压力,使精力旺盛,心情愉快。
广泛的爱好。广泛的爱好可以增加人的活力,使生活生机勃勃。可以听音乐、钓鱼、绘画、集邮、打太极拳等。这些爱好可以舒缓压力,对身心健康非常有利。
适当运动。精神要靠人体的各种活动的养护,使人的内脏各器官功能保持兴旺状态,人才能精力充沛,有能力抵御压力的侵袭。
及时诊治。如果感到不舒服,我们应该及时赴医院诊治。另外,最好的心理医生是自己,经过一段时间的心理调节后,若效果不明显,或者心情还在恶化,应该走进心理咨询门诊,接受心理医师的治疗。
消极(逃避压力)
1.假想压力源不存在(主观上拒绝)
给我们争取时间,让我们可以慢慢地一点一点地处理这些信息,直至接受他们为止。
2.假想压力其实没那么大
3.暂时逃避面对压力源(躲开或拖延)
4.放大压力源,使其看似比实际更大
5.离开或移开压力源
积极(直面压力)
1.改变压力源(改变环境因素)
2.改变我们自己来缓解压力
3.用合理的方式与压力共存
吃得健康、吃得规律、睡得充分、适量运动、操练降压活动(伸展四肢、深呼吸、听音乐、热水澡、瑜伽)
在思想上做好准备
1.实事求是地看待问题
没有哪个人是完美的。因此,要允许自己犯错。你不能始终让所有人满意,其实也没必要这么做。尽自己最大的努力就行了。
2.将不良想法扼杀在萌芽之中
3.保持乐观心态,同时学会感恩
4.问“什么”,不问“为什么”
与其问“为什么是我”,还不如问自己“从这件事中我能学到什么”。开始学会把压力看作成长的机会吧,并用积极的心态去面对。
在情感上做好准备
1.交朋友
2.忍不住就哭出来
允许自己产生情绪,然后用恰当的方式发泄出来。(放声大哭、外出散心、随行跑步、逗逗小狗、写写日记、唱个小曲、画个画儿)找个有建设性的方式表达自己的情感。
3.能做多少做多少,或想做多少做多少
无法兑现诺言,从而让一些人失望。学会取舍。保留并利用好休息时间。
4.学会拒绝
5.请教心理医生
1、战斗(fight)
在面对压力时,一些人会进入战斗模式。比如当一个人在遇到棘手的新项目时,他会不分昼夜地加班加点,一丝不苟地完成任务,拼尽全力地达到目标。“战斗”的应对模式,能够帮助人们化压力为动力,更大可能获得自己期望的结果。
2、逃跑(flight)
人们也可能在面对压力时选择放弃或逃离。例如当一个新职位充满挑战与困难时,有些人会选择干脆放弃竞争。尽管很多人总把放弃或逃离看得很负面,认为这是意志力不足、不求上进的象征,但其实有时候“逃”能让人避免在压力面前过度坚持而屡屡受挫。
3、僵死(freeze)
当发现眼前的困难过于巨大时,儿时的我们可能会哭到昏睡,出现所谓的“断片”,这就是我们在以僵死的模式应对压力。成年后,这种“僵死”则更多表现为一种疲乏感,有些人会在压力来临之前就感到疲惫。
4、服从(fawn)
人们在应对日常压力时,还会表现出对压力源的“服从”,即向给自己带来压力的事或人妥协、尊崇或讨好。这在一些情况中,能够帮助人们趋利避害,更好地达成目标。
面对心理压力,应该采取的措施。
随着现在生活节奏增快,工作压力增多,很多人都有心里压抑症状,具体治疗方法如下:1、首先有一个很好的认知,心里压抑并不难治,很多人都会出现这种情况,比如一些特殊时期,尤其女性月经前或者更年期,心情压抑症状更多;2、心情压抑要以心理调适为主,要正视现实,尽量缓解压力,凡事适可而止;3、充分睡眠也是缓解心理压力很重要的方面,俗话说一睡解千愁,可以起到缓解心情压抑的作用;4、多与乐观、向上、开朗的朋友交往,找朋友、同事、闺蜜聊天、踏青,或者出去旅游,在美好的大自然中也可以缓解抑郁情绪。
人不可能永远处在好情绪之中,生活中既然有挫折、有烦恼,就会有消极的情绪。
一个心理成熟的人,不是没有消极情绪的人,而是善于调节和控制自己情绪的人。那么,如何善于调节和控制自己情绪呢? 。
{ 沧之涛 }一是意识控制。
当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,还可进行自我暗示:“别发火,发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。
二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。
自娱自乐,会使你的情绪好转。 三是语言调节。
语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时,朗诵滑稽的语句,可以消除悲伤。
用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能调节自己的情绪。 四是环境制约。
环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候,到外边走一走,能起调节作用。
心情不快时,到娱乐场做做游戏,会消愁解闷。情绪忧虑时,最好的办法是去看看滑稽电影。
五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时,为了减少内心的失望,可以找一个理由来安慰自己,就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。
这不是自欺欺人,偶尔作为缓解情绪的方法,是很有好处的。 六是转移。
当火气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐,也有助于转移不愉快情绪。
七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈,不要埋在心里,要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。
这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪,有益于保持身心健康,但发泄的对象、地点、场合和方法要适当,避免伤害别人。 八是幽默。
幽默是一种特殊的情绪表现,也是人们适应环境的工具。具有幽默感,可使人们对生活保持积极乐观的态度。
许多看似烦恼的事物,用幽默的方法对付,往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存,立即变得轻松起来。 九是走进大自然。
大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山,会顿感心胸开阔。
放眼大海,会有超脱之感。走进森林,就会觉得一切都那么清新。
这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂处理情绪的办法有很多,保持观照是最重要也最关键。大部份人的困惑和痛苦都是没有觉知,看不清自己,摸不透别人,所以迷乱不安。
但观照自己也是最难做到的,因为自我比天大,你难于放下,变得谦虚。也因为我们不懂收心养性,寻找能静下来的方法。
转载{ 沧之涛 }的回答负面情绪的源头可以是负面经验,同样也可以说是负面的惯性,勾起你负面经验的事端只是借来的催化剂而已。若情绪超越了自己能控制的范围,最好的方法不是释放或是压抑,而是无为而为,学习先定心,因为,负面能量太大时,胡乱释放出来的话可能连自己也承受不起,也容易影响别人。
压抑是万万不能,因为问题的源头正是压抑所致。心乱须先定心,看护情绪,不认同,不判断,让它出现,把感觉放在心的位置,管它眼还有泪,呼吸还很乱。
心是最大的情绪控制中心,要稳定情绪必须从心开始,学习定心的方法。至于方法,每个人得靠自己寻找。
法门有很多很多,关键不在法,而在你的用心,和意愿。相信自己有能力豁出去,海阔天空。
修心之路人人不同,不用比较,自己上路就是了。
{ 沧之涛 }转载请注明成人成佛还是成为奴隶,都是你选择的结果。我们要做回情绪的主人,拒绝受控。
情绪并不等同事件。是情绪动了和坏了,并不是事件的本身。
我们就是搞不清楚,认同了我就是那个情绪状态的全部,自讨苦吃,讨好情绪和冲动,却失去了自己。 我们可以透过自制的方法平静情绪,保持清醒和自主,这才是成熟的心灵管理。
自制并不等同压抑,因为前者是省觉后的行动,后者是迷失的反应。所谓懂得自制,就是学习一套适合自己的情绪处理方法,一旦看到被情绪袭击时,得马上自我保护,提醒自己它只不过是借软弱打倒理性的纯粹思维惯性而已,找适当的方法打散负面情绪的集中点,如运动、静心、瑜伽、看电影、做义工、搞创作,找知己倾诉,做个spa,扮靓靓等等,把正面能量全都掏出来。
帮助自己是需要决心和毅力的,并且必须是独自一人走和完成的路,也是成长的责任。自疗永远是最实用最实在的自保方法,谁都不能依赖。
沧之涛 回答时间 2008-06-15 09:36检举 首先呢..放轻松..`一..二..三..吸气..一..二..三..呼气..深呼吸..是不是感觉好点了呢??其实呢..活在这个社会..压力是必须的..但我们可以尽量往好的方面想..对不对??告诉自己..没什么大不了的..你很快乐。你很勇敢的面对这一切。
这位知友,面对压力的方法 有的人被压力击跨,一蹶不振,而有的人过得更有意义,更有效率,这其中的奥妙就在于,前者消极面对压力,而后者却对压力进行有效的运用,在面对困难时,能够自我控制,有条不紊,即所谓的因势利导。
因此,你不快乐,你必须先对你的思想来一次彻底的改造,进而才能彻底享受人生。一:认识压力的来源 构成压力的几个方面1:期望值过高;2:雇员与老板之间的压力(权力);3:来自同事间的压力(相互之间的竞争);4:来自情感的压力;5:来自家庭方面的压力 二:与压力和平共处 逃避解决不了问题,最好的办法就是与压力相处,做一个有心人,抛去旧压力,迎接新压力,并克服解决,创造奇迹 三:缓解压力1:冥想可缓解压力:1)训练注意力;2)面对思维过程的控制;3)提高处理压力的能力;4)帮助身体放松2:痛苦时。
流泪也能缓解压力3:体育锻炼是减轻压力的灵丹妙药 四:处理过度压力的“四步曲“1:逐步适应;2:溜之大吉;3:处惊不变,4:忘却悲痛:极度震惊、矢口否认、怀忧丧志、满怀愧疚、焦虑不安、推卸责任、重新出发 五:逆境是成功1:面对逆境要采取积极的态度2:逆境会变成好运的台阶:无论处在何种困境中,他们始终保持主动的状态,他们不会让事态的发展左右自己的选择,他会积极的探索和认识逆境中的主要矛盾,客观面对问题,努力寻找走出逆境的机会3:反思失败,不要自我封闭4:冲出困境的路很多,关键是做出正确的选择:1:要有充分的理智;2:洞察自己内心深处稳定的兴趣爱好和志向3:认识自己的优势和劣势4:勇气是克敌制胜的法宝 六:怎样面对压力1:面对压力,冲破自我樊篱2:面对压力,摆脱墨守成规3:面对压力,不要自我否定 面对挫折和压力的解决办法 人们都希望自己的生活中能够多一些快乐,少一些痛苦,多些顺利少些挫折,可是人生难免会遇到失落、痛苦和挫折,没有经历过痛苦和失败的人生不是完整的人生。巴尔扎克说:“挫折和不幸,是天才的进身之阶;信徒的洗礼之水;能人的无价之宝;弱者的无底深渊。”
这是人生的道理。要得到欢乐就必须能够承受痛苦和挫折,这是对人的磨炼,也是一个人成长必经的过程。
那么,当我们遭受挫折的时候,应如何面对呢?1、要以一种积极的心态去面对,把压力化为动力。要认识到只有经历过失落和挫折,你才会变得成熟,并越来越有职业和人生的经验。
遭受挫折的时候要冷静分析,想出更好的改进办法,并及时总结经验,吸取教训。现在年青一代很多都是由父母去承担压力,缺乏锻炼意志的机会,一旦遇到挫折就容易被击垮。
例如不能正确面对失恋的挫折。其实失恋没有什么大不了的事,不要背着沉重的精神包袱,浪费时间去为已经无法改变的事情担忧,要勇敢地面对现实。
请记住,面对挫折,不要怕,也不要后悔,因为成长必然要付出代价。要学会自我宽慰,容忍挫折,更加不要为了爱情,虐待自己,埋葬了自己的大好人生。
2、懂得自我调整。人在受挫之后要使自己能够保持奋发向上、乐观豁达的心理状态,就要及时将自己的情感和精力转移到有益的活动中去,这是摆脱痛苦最好的办法。
例如可以通过自己喜爱的读书、写作、摄影、听音乐、看电影、体育锻炼或外出旅游等方式,转移注意力,使情绪得以调适,重新找回自信。3、学会宣泄,舒缓压力。
难过的时候,想哭就哭,发泄低落的情绪。最好就是找你认为值得信任和理解你的人,把心事倾诉出来,因为“当局者迷、旁观者清”,你会得到家人、同事和朋友很好的指引和心理辅导。
同时,从心理健康角度而言,宣泄也是一种自我心理救护措施,它能使不良情绪得到淡化。4、要有点“阿Q”精神,自我解嘲。
当遭受挫折时,要以一种超然心态面对不公平的待遇,别夸张自己的不幸。用“塞翁失马,焉知非福”、“世界上不知有多少人与我一样,甚至比我更糟糕”等等来安慰自己。
要相信“是金子总会发光的”,要学会角色置换,用幽默的方法调整心态。同时要相信时间会冲淡一切。
如果面对的是一时无法改变的局面,如丘吉尔一般地去忍耐和等待,要知道时过境迁,时间一定会帮你的忙。5、要警惕自己可能发生的心理危机。
当遭遇挫折令你觉得心理不能承受时,要及时求助于心理咨询。人生在世,挫折难免。
我们要积极培养自己健全坚强的个性,豁达乐观的人生态度,提高修养,升华精神。正如马克思所言:“一种美好的心情,比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。
面对挫折和压力的方法分析 挫折造成的压力和由此而产生的焦虑、紧张的情绪,是令人痛苦的。在挫折情境一时无法改善或根除时,为了解除挫折所造成的痛苦,维护和保持身心的健康,我们也可以采用一些自我调节的方法来对付挫折压力,化解焦虑和紧张的不良情绪。
这类方法较多,我们主要介绍以下几种:(一)自我暗示法 这是一种在现代心理治疗、心理训练中广泛运用的调节身心机能的方法。它的特点在于自己通过言语或想象使自己的身心机能发生变化,其方法简洁,并且容易达到自助的效果。
语言是人类独有的高级心理功能,是人们交流思想和彼此影响的工作。通。
“压力山东大学”——这是现在生活在快节奏中的人们的整体感觉。
许多人总是感觉整天快要被压力压得喘不过气了。压力,的确是有,但是,事实上呢?却没有人们感觉的那末大,为何?很多人说,我总是有做不完的工作,1件接着1件,压得我都忙不过来了。
事实上呢?你不要觉得:“啊!我还有这么多的事要处理!”是的,没错,你也许将要处理的事还有很多,但不要忘了,你其实不是在同1时刻去处理噢,而是1件1件地去处理,所以,不管事情再多,其实,可以直接这样说:你需要处理的事,“永久都只有1件事。”——那就是“当下”的那件事,由于,不管我们面临的事情有多少,我们总是要处理好1件事,再去做另外一件事吗?而在你做那件事确当下,不就“只有1件事”吗?可是,感觉压力大的人,常常就是把自己接下来要做的N件事——全部打包!然后用这个“包”去砸自己、压自己,怎能不累了?所以,请记住:你的每一个当下,需要做的事,永久都只有1件!要是人们能在明白了这个道理以后,再如理思维,然后对这个“压力的真相”产生定解(就是“决定信解”的意思),那末,你就能够跟压力说“再见”了。
否则,要是仅仅停留在“我看懂了”、“我明白了”的阶段,那末,纸上谈兵是没有任何效果的。
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